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骑游独行狼!

夜深人静时看一会儿书,听听音乐,那味道真是好极了!

 
 
 

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【转载】亲近自然 骑自行车远游常识  

2013-01-05 15:08:35|  分类: 知识共享 |  标签: |举报 |字号 订阅

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亲近自然 骑自行车远游常识 - 汽车旅馆 - china_motel——中國汽車旅館

   骑单车远游,不仅要有强壮的体魄,还要略通一些基本的常识。

   自行车作为唯一的交通工具,性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查,并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等,以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车,发现问题及时解决。

   一般而言,以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度。运动量的安排要合理,并保持一定的速度,切忌忽快忽慢。每二至三小时休息一次,别想停就停。

   在特殊道路条件下行车,车速的把握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时,别习惯性减速,快车速反而易顺利通过;下坡时,前后闸都要捏。

   夏天遇到柏油融化的路面,千万避开,如别无选择,先上土路让车轮沾些黄土,以防被粘住。

   途中宿营时,营地要选择干燥背风的地方,附近应有水源。有村落处,借宿是好办法。

   骑车旅游对服装尤其是裤子要求比较严,以宽大为佳。夏天穿背心、裤衩,阻力小,通风性又好。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、常用药、照明器材、交通、地形图等都是必备之物。

   现在有种专业的自行车包,用起来顺手方便。普通背包一定设法扎牢。宿营时,要将东西放到一个可用身体遮挡的死角中,以防丢失。

亲近自然 骑自行车远游常识 - 汽车旅馆 - china_motel——中國汽車旅館 

    骑自行车可进行力量、速度、耐力等多方面的训练:
    通过爬坡来进行力量训练;通过在平路上快骑进行速度训练;用较低的速度骑很长时间,进行耐力训练;混合训练则是将上面的三种方式加以结合。从有氧运动的角度来讲,骑自行车要想达到较理想的锻炼效果,有两种途径,一是调动自己处在一定的强度,让自己的心率处在120-180之间,以这样的心率坚持长达30分钟以上的耐力训练。另一种就是短时间的快骑,但这种方式要求是在有氧运动(慢骑)的基础上。

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